po kazdym

[...] 2,5l , herbata owocowa x2 Warzywa: rzodkiew, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, pomidor, cukinia **Samopoczucie: brzuch jak balon po posilku nr 3 #-P juz potwierdzone, za kazdym razem jak jem kurczaka w kurkumie mam okropne wzdecia, chociaz kurkuma rzekomo ma dzialanie odwrotne, moze moja jakas lewa %-) [...]

5-6 kapsułek rano/przed trenigiem/po treningu/na noc - za każdym razem po 5-6?

Po pierwsze zależy jakie karate. Kojarzysz takiego typa, co był mistrzem w karate - nazywał się Machida? Po drugie, głównym zawodem Chucka było karate, a głównym Bruca było aktorstwo. Z jednej strony masz typa co X razy w tygodniu się sparruje, a wiesz ile Bruce razy się sparrował w tygodniu? (tutaj sam nie znam odpowiedzi na to pytanie, ale [...]

biceps możesz jednak pozostawić jak jest- z tym modlitewnikiem bo chyba przeoczyłem pierwszy dzień treningu na niego... podciąganie z obciążeniem- albo bez bo jako trzecie niekoniecznie musisz dodawać i myślę, zę nawet nie będziesz bardzo w stanie po dwóch wiosłowaniach- daj tutaj w wersji wąsko podchwytem albo neutralnym do klatki triceps- [...]

a pozatym nie wiem jakiemu mam artkułowi wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

J.santana Napisałeś dokładnie to co ja uważam. Nie raz zdarzało mi sie zalać pałe i jeżeli już tak chcecie wiedzieć to kiedy jak byłem szczylem to chlałem codziienie ze starszymi "kolegami" np. w wieku 14 lat mnie policja zgarneła na komisariat bo miałem 1,5 promila i latałem z tymi "kolegami" o 3 w nocy po mieście. Tak nie [...]

Moje dni treningowe wyglądają coraz mizerniej! W południe marsz 7km. Założyłem pulsometr z Lidla (crivit). Początkowo pokazywał puls ok. 50, potem wzrósł do ok. 70 aby ustabilizować się na +/- 60. Gdy po 2km rozchyliłem bluzę to wzrósł do 90. W powrotnej drodze truchtałem 100m i był wzrost do 104 aby po przejściu ok 80m spaść do 90. Zrobiłem kilka [...]

[...] itd i sobie jeszcze wmawia ze teraz sie przezuce na kreatynke;) jak ktorys mi nie nabije z 10kg na masówce to porazka wtedy nie ma co sie łapać za zaden koks ja przy kazdym cyklu masowym robie z10kg z czego mi okolo 7 zostaje i to są dla mnie postępy czego na kreatynce ni ***a nie powie mi zaden ze tyle na kreatynce zrobi...tyle bo juz [...]

[...] swoim rozumkiem ogarnac ze za zlotowki/funty/jeny sprzedaje swoje zycie i zwykle za takie kwoty za jakie nie warto splunac. Kolejnym przykladem jest emigracja zarobkowa w kazdym miescie chodza legendy o zakladach pracy w ktorych jest 80% Polakow na NMW i traktowani gorzej niz psy. A jak im Anglik cos powie to leb w dol i sry sry sry. W [...]

[...] system, tzn rowniez 3 razy w tygodniu, z tym ze wyglada to tak: poniedzialek: 10 serii po 5 powtorzen sroda: 10 serii po 4 powtorzenia piatek: 10 serii po 3 powtorzenia przy kazdym kolejnym dniu cwiczen oczywiscie dokladamy kilka kilogramow, a rozpoczynajac kolejny tydzien startujemy 10 serii po 5 powtorzen z tym ciezarem, z ktorym tydzien [...]

Dobra teraz te pytania numeryczne i koniec. pytania: 1-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningowym na siłę,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 2-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningoym na wytrzymałość,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 3-Czy 45 sekund przerwy między seriami w [...]

[...] dzisiaj minely 4 tygodnie odkad zabralam sie za cwiczenia a zanim poprzestawiam sie na pomiary zgodnie z sugestia obliques, pochwale sie po 4 tygodniach mam Wiek: 46 + z kazdym dniem jeden wiecej Waga: 95 (- 3,7) ....tylko 1,5 kg i 8 z przodu Wzrost: 164 (bz) Obwód w biuście: 115 (- 6) Obwód pod biustem: 95 (-3) Obwód talii w [...]

[...] szklanka do połowy pełna Ha a propos mozna moja sasiadka ma cukrzyce, pani 60lat kiedys prosiła mnie o pomoc, ale wiadomo.. urodziny imieniny, wyjazd... mniejsza z tym, w kazdym razie co jakis czas stoje z nia i kiwam glowa ze zrozumienim wysluc***ac jej narzekan na skaczacy cukier. Raz pokazała mi swoje zdjęcia z młodości opowiadając jak to [...]

[...] planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich [...]

CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 11 Dość sporo siły mam nadal...jestem zadowolona z siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca:-) rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !! Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!:-) [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

Wpis za wczoraj. 17.09.2013 Sprawa wygląda tak... Wstałem chyba o 12:00 i zacząłem codzienny cyrk ;-) Dieta Tabelę czytać wg numerów posiłków. Ostatni posiłek zjadłbym koło 4:00 w nocy ale nie wziąłem wagi do pracy więc stwierdziłem że zjem w domu. Wszedł jak widać o 8:30 rano - wliczony jeszcze w tą dobę. Trening bieg na bieżni 17:00 6 km tempo 9 [...]

psonic- po prostu chciałem ubec pytanie. w kazdym razie ja kiedys kupiłem z allegro sztangielki 20kgx2 i słyużą mi do dzisiej i dobrze sie mają i teraz wyposarzam sie powoli w lepszy sprzecir bo siłke se buduje wiec szykują sie wieksze zakupy. już zamówiłem brame do sufitu, stojaki, nową ławeczke i wyciąg góra/dół i czekam az mi dojdzie, na [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg,20kg,25kg,30kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,13kg,13kg [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg /40kg 50kgx10/50kgx8/45kgx10/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;50kg 60kgx15/60kgx15/60kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 10kg/12kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 Dziś odwodzenia bo była zajęta maszyna do przywodzen 40kg/45kg/50kg/55kg Suwnica wąsko [...]